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　　本篇主要介紹了瑜伽入門動作,基礎(chǔ)瑜伽的動作的相關(guān)信息知識分享，若您需要了解更多關(guān)于瑜伽入門動作的資訊，請您閱讀更多的基礎(chǔ)瑜伽的動作圖,練瑜伽基本動作,瑜伽基本功動作,瑜伽的基本動作,基本瑜伽動作入希望小編整理及原創(chuàng)的經(jīng)驗(yàn)知識分享能夠幫助到您同時若您需要學(xué)習(xí)請聯(lián)系我們在線客服給您最新報價和課程安排。

　　戰(zhàn)斗式的練習(xí)可以鍛煉我們的身體柔韌性，非常適合我們的初學(xué)者練習(xí)，練習(xí)戰(zhàn)斗式非常簡單，來了解一下吧!

　　從你髖關(guān)節(jié)開始向前傾斜，把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處，同時胳膊肘抬起，左臂向前伸直，與肩持平，手掌朝內(nèi)。

　　把左腳抬離地面，左腿向后伸直，腳尖繃緊江南體育，使你的左手臂和左腳尖形成一條直線。

　　吸氣，然后旋轉(zhuǎn)左肩膀，把啞鈴向前，向上抬起，直到前臂朝上，且與上臂成直角。

　　然后雙臂同時向上旋轉(zhuǎn)，在前臂朝上的時候停止，保持這個動作做一個靜止收縮運(yùn)動。

　　鳳凰開屏式的練習(xí)對我們的初學(xué)者而言是非常簡單的，練習(xí)這一式的時候，我們應(yīng)該注意感受自己的小腿變化。

　　深吸氣，兩只手慢慢地向上舉起，吐氣的同時將我們的雙手由外擴(kuò)展，放松身軀。

　　柔軟背部，增強(qiáng)側(cè)腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

　　功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。

　　呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。

　　“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學(xué)者請根據(jù)自己的能力進(jìn)行江南體育，切勿勉強(qiáng)拉腿。

　　需要補(bǔ)充一下，瑜伽是一種修身養(yǎng)性的體能訓(xùn)練，每一個動作都蘊(yùn)含著不同的意義和功效，在我們練習(xí)時可以參照圖片，做到自己的最大極限即可，久而久之，不斷拉伸我們的筋骨，我們會慢慢達(dá)到圖片標(biāo)準(zhǔn)姿勢，希望大家借鑒。

　　功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會大腿內(nèi)側(cè)。

　　吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　勞累一天回到家，如果你只能做一個瑜伽動作，非下犬式莫屬。它延伸全身，鍛煉了身體許多部分的肌肉，使一部分血液流向大腦江南體育。

　　做法：身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。兩手擦著地面往前移動，同時控制自己的呼吸。延伸姿勢保持30到60秒鐘。

　　做法：采取舒適的站立姿勢，兩腳與臀部同寬，將雙手舉過頭頂，掌心超前，大拇指朝后好像把身體輕輕往后面鉤。

　　魚式是極好的舒緩姿勢，釋放頸部，喉嚨，頭部里累積的壓力，有助擴(kuò)展胸部肌肉，敞開雙肺。

　　做法：仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。

　　首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時呼氣，在最后位置時收縮腹部，最大量地呼氣。前屈式有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)江南體育。

　　作為基礎(chǔ)瑜伽動作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地江南體育。在伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。這個從左對加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處。

　　具體的做法是挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌。同時放松全身，調(diào)勻呼吸。此動作的可以達(dá)到集中和寧靜的狀態(tài)，為接下來的動作做準(zhǔn)備。

　　以上就是瑜伽入門動作,基礎(chǔ)瑜伽的動作小編為您整理瑜伽入門動作,基礎(chǔ)瑜伽的動作的全部內(nèi)容

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