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　　江南體育許多不了解瑜伽的人會(huì)認(rèn)為，身體“硬”是不能練瑜伽的，實(shí)際上這部分人更需要練習(xí)。首先練習(xí)瑜伽的目的不是做出高難度的動(dòng)作給別人看，它不是一項(xiàng)競技運(yùn)動(dòng)，它要求在自己極限的范圍內(nèi)，柔和舒展身體，配合呼吸，沒有任何強(qiáng)迫。身體“硬”，說明身體的柔韌性和靈活性差。一是跟體質(zhì)有關(guān)，有些人天生柔韌性就好，但最主要的是跟長期固定姿勢工作，不活動(dòng)，不拉伸，即使活動(dòng)也是機(jī)械性運(yùn)動(dòng)，鍛煉了肌肉，卻沒有鍛煉到韌帶、關(guān)節(jié)。當(dāng)然身體“硬”的人，剛開始練習(xí)會(huì)感覺吃力一些，但只要用正確的方法盡力去做，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體真的輕盈了許多。

　　瑜伽是可以減肥的，但不能急于求成。首先瑜伽的呼吸，可以增加機(jī)體的氧含量，新陳代謝率加快，促進(jìn)脂肪分解；其次瑜伽中有大量拉、伸、彎、扭、疊、倒立等獨(dú)特的姿勢，并強(qiáng)調(diào)每個(gè)姿勢要保持一定的時(shí)間，再配合深呼吸，能充分鍛煉其它運(yùn)動(dòng)不可能鍛煉到的部位，而整個(gè)看似靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)過程實(shí)際上已消耗大量的熱量。瑜伽練習(xí)不會(huì)像其他運(yùn)動(dòng)那樣，在運(yùn)動(dòng)后讓人處于疲勞甚至虛脫的狀態(tài)，反而讓人感覺全身通泰，身體輕盈，很容易就能將瑜伽長期堅(jiān)持下去，從而穩(wěn)定瘦身成果；再次瑜伽的冥想法，通過對精神的修煉令人學(xué)會(huì)控制自己的思想與行為，如負(fù)面情緒、對食物的欲望、惰性等，從心靈開始調(diào)節(jié)，從而克服影響減肥的因素。瑜伽的一些獨(dú)特的法可以拉伸肌肉線條，讓人看起來更緊實(shí)，穿衣服更有型。

　　提到瑜伽的至柔至韌仿佛與男士無關(guān)，事實(shí)并非如此。男性大多喜歡力量性運(yùn)動(dòng)，易造成身體越發(fā)僵硬，練習(xí)瑜伽可以改善這種狀況。在其他運(yùn)動(dòng)之前做瑜伽，可以起到熱身的作用，避免劇烈運(yùn)動(dòng)的損傷，而在其他運(yùn)動(dòng)之后做瑜伽，可以使緊張的肌肉得以放松，加強(qiáng)機(jī)體氣息的流通，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)效果。瑜伽是一種既自然又平衡的養(yǎng)生健身法,印度的瑜伽大師有許多都是男性。對于男性來說瑜伽是一種非常好的減壓運(yùn)動(dòng)，可幫助改善浮躁的性格，修正不良的生活習(xí)慣，同時(shí)對一些男科疾病有一定的預(yù)防和治療作用。

　　具體情況具體分析。女性經(jīng)期可以選擇性的練習(xí)，如貓伸展式、束角式等都可以緩解經(jīng)期腹痛，腰背酸痛，但不宜做臀高于頭的姿勢，例如頭（肩）倒立、頂峰式。

　　孕中期可以適當(dāng)練習(xí)，如坐角式、蹲式可以改善骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，減輕分娩時(shí)的疼痛，大拜式放松還可以調(diào)整胎位;

　　產(chǎn)后練習(xí)瑜伽非常有利于體形恢復(fù)，如虎式、眼鏡蛇式不僅可以改善盆底肌松弛，還可以緊實(shí)腹肌、臀肌，緩解產(chǎn)后抑郁。需要注意的是，哺乳期女士應(yīng)避免胸部過度拉伸的姿勢，以防急性乳腺炎發(fā)生。

　　雙人瑜伽可以是好朋友一起練習(xí)，也可以是情侶一起練習(xí)，它講究身體和情感相結(jié)合，從而加強(qiáng)力量、耐力、柔韌性的鍛煉，許多姿勢需要兩人相互配合才能完成，在輕松愉快的環(huán)境享瑜伽時(shí)間，從而達(dá)到學(xué)會(huì)合作、彼此信任、心靈溝通的目的，在練習(xí)同呼吸、彼此支撐、心靈交匯，以增進(jìn)感情。親子瑜伽是大人與孩子一起修習(xí)的，在舒緩輕柔優(yōu)美的音樂聲中，并在一種輕松愉快的氛圍中練習(xí)瑜伽，促進(jìn)母子親情的交流，同時(shí)可以親身去體驗(yàn)和挖掘自己和孩子的潛在能力，從一起修習(xí)瑜伽中培養(yǎng)親情與默契，培養(yǎng)孩子的良好品質(zhì)、習(xí)慣與性格，以及身心的全面良好發(fā)展！用媽媽最偉大的愛去關(guān)注你的寶寶,和寶寶交流，媽媽的智慧和靈性也會(huì)順著愛的能量傳給寶寶的，寶寶會(huì)更加聰明，更加健康活潑。

　　瑜伽要求練習(xí)前一小時(shí)不能進(jìn)食，但“不能進(jìn)食”不代表身體處于饑餓狀態(tài)，可以在練習(xí)前一小時(shí)吃少量水果、酸奶、果仁等，太過饑餓會(huì)導(dǎo)致低血糖。練習(xí)完畢后半小時(shí)方可進(jìn)食飲水，因?yàn)殍べぞ毩?xí)過后，身體處于血液循環(huán)加快、高代謝狀態(tài)，而胃腸血液相對減少、功能差，對水的吸收能力弱，大量飲水會(huì)引起惡心、嘔吐等胃腸道不適癥狀。此時(shí)進(jìn)食，食物進(jìn)入胃內(nèi)，會(huì)使血液循環(huán)集中在胃部，影響大腦和心臟的血液循環(huán)，出現(xiàn)頭暈、視物模糊、心律不齊等癥狀。瑜伽把食物分為惰性食物（肉類）、變性食物（辛辣刺激）和悅性食物（新鮮的果蔬、牛奶等），瑜伽修行者建議多食悅性食物江南體育，少食變性食物，不食惰性食物。

　　瑜伽練習(xí)場所宜安靜、幽雅，空氣流通，且有足夠的空間伸展肢體；練習(xí)前應(yīng)去除身體的一切束縛，如腰帶、領(lǐng)帶、手表、大的飾物等；穿著寬松的衣服，并以赤腳練習(xí)為佳；坐臥跪的姿勢，一定要在瑜伽的專用墊子上進(jìn)行，切記地面一定不要滑動(dòng)；瑜伽練習(xí)前請先如廁；除非另有說明，在練習(xí)當(dāng)中，自始至終要用鼻子呼吸；做各種瑜伽練習(xí)時(shí)一定要在極限邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯，做超出自己極限邊緣的動(dòng)作是錯(cuò)誤的練習(xí)方式；如果在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支或身體顫抖，應(yīng)立即收功還原，不要過于堅(jiān)持；如在練習(xí)后出現(xiàn)肌肉繃緊、酸痛，可給予適當(dāng)?shù)陌茨Ψ潘?；在做瑜伽練?xí)時(shí)要把注意力放在動(dòng)作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上，每個(gè)姿勢停留不少于5秒；如果在做姿式時(shí)，身體某一部位發(fā)生劇痛，應(yīng)立即停下來，在教練指導(dǎo)后方可再做同一姿式。

　　1、練習(xí)瑜伽沒有最佳時(shí)間，只需要選擇一個(gè)合適的瑜伽練習(xí)時(shí)間即可， 不但能讓初學(xué)者更能堅(jiān)持練習(xí)，還能加快中高級練習(xí)者進(jìn)步的速度。

　　2、其實(shí)，只要身心狀況允許，瑜伽練習(xí)是沒有任何時(shí)間限制的，一天中在你感覺方便的任何時(shí)間都可以，關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈。

　　3、對于朝九晚五的上班族來說，可以充分合理利用零散時(shí)間。時(shí)間分配：清早起床和晚上入睡前利用十到十五分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽活動(dòng)頭、頸、肩，注意經(jīng)期和孕期，否則會(huì)引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。故我們應(yīng)謹(jǐn)慎對待，尤其是孕期在前三個(gè)月都不能進(jìn)行任何的瑜伽活動(dòng)。

　　4、瑜伽眼枕，用于瑜伽練習(xí)中，遮住眼睛，能讓身心呈半睡眠狀態(tài)，徹底放松，達(dá)到最佳練習(xí)效果。

　　瑜伽起源于印度，是梵文“yoga”一詞的音譯，有結(jié)合或鏈接、統(tǒng)一之意，這也是瑜伽的宗旨和目的，是為達(dá)到冥想而集中意識之義。瑜伽鍛煉特別強(qiáng)調(diào)呼吸規(guī)則和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，它注重“健全的精神寓于健全的身體”，實(shí)現(xiàn)身心和諧的過程。它通過極限的姿勢，融合伸展運(yùn)動(dòng)、呼吸和放松運(yùn)動(dòng)以及冥想為一體，以其流暢的動(dòng)作激發(fā)機(jī)體的潛能，提高身體素質(zhì)和身體機(jī)能、塑造完美的形體、平靜緊張、焦慮的心情，讓鍛煉者充分體會(huì)到身體本體的愉悅和芬芳。經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以調(diào)節(jié)人體各種腺體激素的平衡，舒緩體內(nèi)神經(jīng)，改善睡眠，消除疲勞，使人保持一種祥和、平靜、年輕向上的心態(tài)；它還能活化脊椎，改善脊柱變形，糾正輕微的椎間盤錯(cuò)位（如駝背、探頸等不良體態(tài)），同時(shí)強(qiáng)化各大肌肉群的力量，從而達(dá)到健身美體的作用。

　　通過瑜伽練習(xí)，可以促進(jìn)學(xué)生身體的正常發(fā)育和體能發(fā)展，使學(xué)生得到健康的體格；促使骨骼增長、肌肉發(fā)展、心肺功能增強(qiáng)；還可以提高人體循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和大腦的機(jī)能。瑜伽練習(xí)還可以使學(xué)生有一個(gè)全面發(fā)展的體能。高校女大學(xué)生正處于青春期，這個(gè)時(shí)期人的身體發(fā)育日趨成熟，盡管人的體質(zhì)好壞受遺傳、營養(yǎng)、生活環(huán)境的影響，但科學(xué)合理的鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段。在瑜伽教學(xué)過程中，通過各種活動(dòng)，可增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，鍛煉學(xué)生靈敏、力量、速度、耐力等身體素質(zhì)，使學(xué)生擁有健美的體型、端正的姿態(tài)。教師要指導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)的鍛煉方法和正確的運(yùn)動(dòng)技能，使學(xué)生養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，能夠經(jīng)常地、科學(xué)地參加體育鍛煉，使學(xué)生成為線. 祛病強(qiáng)身，調(diào)節(jié)體內(nèi)環(huán)境

　　據(jù)國外醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，科學(xué)地進(jìn)行瑜伽鍛煉，能夠有效地保護(hù)和增強(qiáng)心肺功能。特別是瑜伽與呼吸法的有機(jī)結(jié)合練習(xí)能使血壓降低、心率減緩，對高血壓、心血管系統(tǒng)疾病具有良好的控制作用。研究還發(fā)現(xiàn)，通過瑜伽練習(xí)，可以對一個(gè)人的肌肉系統(tǒng)、精神系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都非常有益，可以幫助舒展肌肉線條，幫助人的體形變得更為勻稱、線條優(yōu)美，同時(shí)還有安靜神經(jīng)的功效，不少人練后都會(huì)減少疲勞感，更重要的是練瑜伽還可以平衡身體中各種腺體，從生理到心理都得到舒緩；像瑜伽動(dòng)作中大量的前彎、后仰、扭動(dòng)、斜腹、擠壓等動(dòng)作，可以按摩人的內(nèi)臟器官，對消化是非常有益的。有些瑜伽姿勢還可以治療一些像膽結(jié)石、肥胖病、便秘、經(jīng)痛、神經(jīng)衰弱、肩周炎、腰肌勞損等疾病。要想減輕某些病癥，通過瑜伽的各種姿態(tài)配合正確的呼吸方式，可針對性的對穴位進(jìn)行按摩和刺激，增進(jìn)氣血的流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，增進(jìn)自然治愈力，給衰退的人體細(xì)胞送去新鮮血液，使其快速恢復(fù)功能，并還有美容的效果。因此，瑜伽是一種非常適合現(xiàn)代人健身的方式。

　　瑜伽是“以動(dòng)養(yǎng)靜”“以靜養(yǎng)心”“身松心靜”“身心合一”，其目的在于獲得內(nèi)心的平和與安詳，釋放內(nèi)心的負(fù)擔(dān)與雜念。瑜伽練習(xí)不局限于的練習(xí)，更多的是需要學(xué)會(huì)怎樣通過呼吸法、冥想法等方式來釋放自己的情緒，當(dāng)情緒處在煩躁的狀態(tài)時(shí)，要試著通過呼吸法和的練習(xí)，讓身體與心靈達(dá)到完美的統(tǒng)一結(jié)合。法注重的是動(dòng)作緩慢進(jìn)行，要求練習(xí)者把注意力集中在身體所產(chǎn)生的自身感覺上，以鍛煉全身肌肉、改善身體柔韌性為目的；呼吸法包含腹式呼吸、胸式呼吸及完全呼吸，注重掌握正確的呼吸方法和用意念來控制呼吸和情感；冥想法注重調(diào)理練習(xí)者身心達(dá)到平和、寧靜，而且冥想法還可以放松身心，是瑜伽練習(xí)特有的功效之一。與其他健身項(xiàng)目相比，瑜伽練習(xí)的獨(dú)特性更多的在于對人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生的作用，進(jìn)而達(dá)到調(diào)和身體及心理而促使身心合一的鍛煉方法。因而，瑜伽練習(xí)通過對練習(xí)者機(jī)體的調(diào)節(jié)，不僅可以讓練習(xí)者保持神經(jīng)系統(tǒng)健康，而且還可以調(diào)節(jié)不健康的神經(jīng)系統(tǒng)，對練習(xí)者的內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生調(diào)節(jié)作用，進(jìn)而調(diào)節(jié)情緒，形成良好的循環(huán)系統(tǒng)，最終達(dá)到緩解心理壓力的目的。

　　有時(shí)候做幾個(gè)簡單的瑜伽體式或幾分鐘的冥想，就可能會(huì)讓內(nèi)心慢慢地平靜下來，暫時(shí)忘卻生活的煩惱。瑜伽音樂的韻律輕柔、舒緩，可以幫助人們緩解或消除消極、煩躁的情緒，與內(nèi)心建立親密關(guān)系，同時(shí)也很人性化，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，練習(xí)者隨著悠揚(yáng)的音樂，配合緩慢的呼吸，自然流暢地運(yùn)動(dòng)著自己的身體，可以讓自己感受到“肉體”和“精神”的和諧統(tǒng)一，使之不僅具有形象美、動(dòng)態(tài)美、氣質(zhì)美，而且具有東方民族的神韻美和古老文化的風(fēng)韻美。因此，通過瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能夠讓學(xué)生練習(xí)者消除煩惱、注意力集中，提高學(xué)習(xí)效率，而且能夠提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，樹立明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，使生活充滿青春的活力。

　?。?）通過瑜伽練習(xí)，可以預(yù)防、緩解大學(xué)生的身心健康，特別是在調(diào)節(jié)身心、增強(qiáng)免疫力與減輕壓力、緩解神經(jīng)緊張、提高身體各方面素質(zhì)等方面，能夠起到一定的作用。

　?。?）通過瑜伽練習(xí)，能夠使女大學(xué)生的身體形態(tài)得到有效的改善，如減輕體重、縮小腰圍和臀圍，使曲線美展現(xiàn)得更加淋漓盡致。

　?。?）通過瑜伽練習(xí)，能夠大幅度提高人體的柔韌性和平衡能力；能夠改善人體的生理反應(yīng)，使之更加正常，如緩解或減輕經(jīng)期腹痛等，對治療痛經(jīng)具有良好的效果。

　?。?）通過瑜伽呼吸法和冥想法的練習(xí)，有益于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，改善心境，調(diào)節(jié)情緒，提高人際關(guān)系江南體育，對女大學(xué)生的心理健康起到積極的作用，并有效預(yù)防心理疾病的發(fā)生。

　?。?）練習(xí)者應(yīng)抓住呼吸法和冥想法及休息術(shù)的精髓，練習(xí)時(shí)使法和呼吸法統(tǒng)一結(jié)合，起到修身養(yǎng)性的作用。

　?。?）學(xué)校應(yīng)建立學(xué)校瑜伽協(xié)會(huì)，使學(xué)生在課余時(shí)間參加練習(xí)，有效緩解學(xué)習(xí)、生活、社會(huì)帶來的壓力，從而提高學(xué)生的身體、心理健康。

　　（3）各高校應(yīng)重視瑜伽與學(xué)校心理健康中心的結(jié)合，預(yù)防和治療大學(xué)生的身心健康問題，并建議以選修或俱樂部形式開設(shè)瑜伽等相關(guān)課程。

　　三節(jié)運(yùn)動(dòng)是太極所獨(dú)有的理論。其認(rèn)為，人體全身有梢、中、根的三節(jié)之分。就一身而言，臂為梢節(jié)，身為中節(jié)，腿為根節(jié)。

　　而三節(jié)中又各有三節(jié)，臂中：手為梢節(jié)，肘為中節(jié)，肩為根節(jié)。身中：頭為梢節(jié)，腰為中節(jié)，胯為根節(jié)。腿中：足為梢節(jié)，膝為中節(jié)，胯為根節(jié)。

　　明三節(jié)的目的，是為了了解和掌握勁力的推進(jìn)和運(yùn)用。其要訣為“梢領(lǐng)中隨根節(jié)催”。運(yùn)動(dòng)時(shí)，梢為領(lǐng)，而力量源泉在根節(jié)。

　　以大家熟知的“拜日式”起首動(dòng)作為例。“山式站立，雙手合十于胸前。”這一站立，本身應(yīng)當(dāng)包括虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、氣沉丹田、脊柱豎直、尾閭內(nèi)收的諸要點(diǎn)在內(nèi)。“吸氣時(shí)，手臂向上?！笔直巯蛏系膭?dòng)作怎么做？結(jié)合三節(jié)勁法，則應(yīng)當(dāng)知道，手為梢節(jié)，引領(lǐng)手臂向上，但動(dòng)力源于肩，意念于肩，即可知肩部對于手臂向上這一動(dòng)作的意義。

　　但這還不夠，還要注意，臂為梢節(jié)，手臂向上的力量是源于腿，經(jīng)過身體通達(dá)手臂的。即在手臂用意之前，先有一個(gè)力量的傳導(dǎo)過程，這一力量是由腿流出來的。

　　再練習(xí)下去，感覺敏銳之后，即可知手臂向上這一動(dòng)作，與太極的任何動(dòng)作一樣，都是“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”。

　　瑜伽體式練習(xí)以脊柱運(yùn)動(dòng)為主軸。其目的，主要是通過脊柱的彎曲伸展，并配合以適當(dāng)呼吸，以外帶內(nèi)，促進(jìn)中脈及左右脈道的暢通。這一點(diǎn)在太極中主要體現(xiàn)為胸腹折疊。

　　太極理論認(rèn)為，胸為乾，腹為坤，胸腹開合折疊即為陰陽開合。同時(shí)，通過胸腹折疊，可令前任后督兩脈得以溝通而升降循環(huán)。胸腹開時(shí)，腰以上，氣上行，通達(dá)兩臂肩、肘、手；腰以下，氣下行，貫達(dá)兩腿胯、膝、腳。胸腹合時(shí)，四梢之氣復(fù)歸丹田而一氣相合。

　　胸腹折疊在許多瑜伽體式中都有體現(xiàn)。比較典型的包括貓伸展式及諸變形。做貓伸展式時(shí)，乃是以腰部為軸，做胸腹的折疊開合運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)，胸腹對拉撐開，意念由丹田散至四肢。呼氣時(shí)，胸腹內(nèi)合，意念由四梢聚攏歸丹田。開合以呼吸為導(dǎo)引，自然順?biāo)臁?/p>

　　胸腹折疊還可以運(yùn)用在體式的安排上。如眼鏡蛇式是單純的“開”，那么，“開”之后必定要有與之相對應(yīng)的“合”來維持平衡，于是，嬰兒式則用來放松剛才伸展過的身體前側(cè)肌肉和脊椎。

　　對稱平衡其實(shí)是辯證法，是老子所謂“高下相形，長短相生”。太極古譜上說：“有上即有下，有前即有后，有左即有右。如意要向上，即寓下意。”（《十三總勢說略》）

　　在瑜伽體式中也是如此。簡單來說，體式完成了左側(cè)，一定要接著做右側(cè)，達(dá)到左右平衡。但這只是外在的平衡。還有更深層次的平衡，如上文所述站姿，欲要頂頭懸，必然氣沉丹田收尾閭，由此才可能形成對拉的平衡勁力。再如三角側(cè)伸展，其力量分布也是平衡的。即以丹田為中心，力量向四周擴(kuò)散。具體而言，如左臂向下伸展，則右臂必然有一力量向上伸展。同時(shí)，上身左傾，頭部作意延伸時(shí)，右腿整體力量向右向下，直貫入地下，以此達(dá)到左右平衡和保持中正不偏。

　　許多習(xí)練者站立不穩(wěn)的原因，都在于僅注意到一側(cè)的用力，而未注意至另一側(cè)的平衡作用。

　　無過無不及源于《中庸》，其實(shí)是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的普遍原則。其廣而言之，可謂練習(xí)適當(dāng)，不溫不火。就身體保護(hù)而言，這一點(diǎn)非常重要。瑜伽體式練習(xí)要求，動(dòng)作要做到位，但又不可太過，太過則與不足相同，都非正確。

　　什么叫“到位”？每個(gè)人因先天條件、習(xí)練時(shí)間不同，“到位”的內(nèi)涵也不同。即便同一個(gè)人，在不同的時(shí)間練習(xí)，如早晨、晚間，又如冬、夏季，也都不盡相同。因此，不能強(qiáng)求一致。

　　任何運(yùn)動(dòng)，如能掌握其內(nèi)在韻律，則離其神髓不遠(yuǎn)。太極的拳架練習(xí)是極富韻律的，主要體現(xiàn)為心神意念的松緊相間。心神意念一松則是氣斂骨髓，氣歸丹田；心神意念一緊則氣出丹田，充于肌膚。此即拳經(jīng)所謂“一氣運(yùn)弛張，摩蕩柔與剛”。這一韻律與潮水漲落相仿佛。氣運(yùn)十分似潮漲，此時(shí)為緊；氣歸丹田似潮落，此時(shí)為松。潮水拍岸自回頭，一漲一落勢回環(huán)。

　　在瑜伽體式練習(xí)時(shí)，尤其是個(gè)人練習(xí)時(shí)，也要留意這一內(nèi)在韻律。其實(shí)，瑜伽練習(xí)是有其一定的內(nèi)在節(jié)奏的，這一節(jié)奏的主導(dǎo)就是呼吸。

　　任何體式的起始都以呼吸作序，呼吸是均勻、緩慢、綿綿不斷的。在習(xí)練當(dāng)中，呼吸的節(jié)奏不應(yīng)被打亂，要時(shí)刻對呼吸保持覺知，如果呼吸突然急促，則表明體式程度過深，超過極限，應(yīng)及時(shí)調(diào)整。

　　正如《太極拳經(jīng)》中首句所說：“身雖動(dòng)，心貴靜；氣須斂，神宜舒；心為令江南體育，氣為旗；神為主帥，身為驅(qū)使?！币簿褪钦f，任何動(dòng)作都以心意為主宰，練體式其實(shí)就是煉心。

　　特點(diǎn)：課程主要以近百種瑜伽姿勢和幾種基本的呼吸法為主，最后以瑜伽休息術(shù)作為結(jié)束動(dòng)作。姿勢編排沒有太多規(guī)定限制。姿勢動(dòng)作有難有易，節(jié)奏比較舒緩，動(dòng)作之間留有間歇以便體力恢復(fù)。

　　至于呼吸的練習(xí)，則以完全瑜伽呼吸法為主流，配合短時(shí)間的冥想，因此比較適合初學(xué)者。哈他瑜伽對身心的平衡特別有益，難易程度適中，可以作為初窺瑜伽門徑時(shí)的主流練習(xí)方法。

　　在婆坦加利的《瑜伽經(jīng)》里，八分支法瑜伽也被稱做阿斯湯嘎瑜伽，是最古老的瑜伽練習(xí)體系。

　　適合：這種瑜伽對練習(xí)者體能素質(zhì)要求很高，每個(gè)級別里的姿勢固定不變，因此要求練習(xí)者身體健康，并且極有耐心。

　　練習(xí)過程中，有類似俯臥撐和撐腹前跳的姿勢，練習(xí)時(shí)間長了，體能消耗很大。練習(xí)時(shí)，還要封閉會(huì)陰和腹部，不少練習(xí)者覺得呼吸都要停止了，甚至疲勞不堪。因此，只有學(xué)習(xí)哈他瑜伽到比較高的程度，或者平時(shí)身體強(qiáng)壯、柔韌性好的人才適合練習(xí)。

　　特點(diǎn)：做這種瑜伽時(shí)，要達(dá)到呼吸、姿勢和意識的完美結(jié)合，達(dá)到力量、穩(wěn)定性、柔韌性的平衡統(tǒng)一。

　　練習(xí)同時(shí)進(jìn)行腹部和會(huì)陰的收縮是控制心靈穩(wěn)定的關(guān)鍵。阿斯湯嘎瑜伽要求的呼吸方式，是以喉嚨能輕微發(fā)出聲音的喉呼吸為主。

　　流瑜伽，也有人稱其為“流程瑜伽”。傳自西方。是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。

　　適合：健康的年輕人。想減肥排毒的人，由于哈他瑜伽要堅(jiān)持鍛煉半年以上，因此不建議體弱多病者練習(xí)。

　　特點(diǎn)：流瑜伽的初級類似哈他瑜伽，適合普通人練習(xí)。中級以上難度逐漸增加，這是為將來練習(xí)阿斯湯嘎瑜伽做準(zhǔn)備，因此不建議初學(xué)者練習(xí)這種瑜伽。

　　印度人比克若姆在美國創(chuàng)立了熱瑜伽體系，一經(jīng)推出便轟動(dòng)了整個(gè)瑜伽界，雖然這種練習(xí)方式被一些古典瑜伽師認(rèn)為不符合傳統(tǒng)觀念和規(guī)范，但熱瑜伽無疑擁有忠誠的追隨者。熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴(yán)格，練習(xí)者要在38℃以上的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢，基本上10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。

　　適合：身體健康、沒有大病。沒有健康隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴(yán)重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦、亞健康的人不適合練習(xí)。

　　瑜伽,是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一,是梵文YOGA一詞的譯音,意為“結(jié)合、連接”。含義是把精神和肉體結(jié)合到最完美的狀態(tài),它是種身心兼修的練習(xí)方法,它不同于體操和舞蹈,也不同于一般的有氧練習(xí),只有當(dāng)呼吸,意識和姿態(tài)有機(jī)的結(jié)合起來時(shí),才是真正的瑜伽練習(xí)。本為通過文獻(xiàn)資料和問卷調(diào)查等方法,旨在了解瑜伽對女大學(xué)生身心健康的積極影響。

　　在準(zhǔn)備期間通過商丘師院圖書館查閱有關(guān)書籍和中國知網(wǎng)查閱了大量關(guān)于瑜伽運(yùn)動(dòng)的期刊論文,為本文的寫作奠定了堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)。

　　對商丘師范學(xué)院公體部選修瑜伽的100名學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查。問卷100份,回收率100%。

　　通過對文獻(xiàn)資料和問卷調(diào)查歸納得出:瑜伽有利于改善女大學(xué)生的身體形態(tài),提高女大學(xué)生的身體柔韌性和平衡性。瑜伽習(xí)練可以提高大學(xué)生抑郁心理的健康水平,瑜伽可以調(diào)整人的心理,緩解心理壓力。

　　2.1.1 瑜伽形體練習(xí)可以增加女大學(xué)生的心肺功能,改善女大學(xué)生的柔韌性

　　瑜伽由呼吸、姿勢和冥想三者結(jié)合起來的,呼吸對于瑜伽習(xí)練起著至關(guān)重要的作用。呼吸是人體最重要的機(jī)能。在我們?nèi)粘Ｉ钪?由于人為的因素,我們的呼吸一般是任意和不規(guī)律的,違反身體呼吸系統(tǒng)的自然規(guī)律的[1]。瑜伽的胸式呼吸和腹式呼吸配合著瑜伽姿勢的練習(xí)不僅能夠增加女大學(xué)生的心肺功能,而且能夠改善女大學(xué)生的柔韌性。瑜伽練習(xí)時(shí)柔而緩慢,肌肉處于有氧運(yùn)動(dòng)沒有乳酸的生成,對肌腱、韌帶起到按摩和滋養(yǎng)作用,因而能有效地抑制韌帶的硬化,發(fā)展關(guān)節(jié)的靈活性。在我對公體部100名學(xué)生的調(diào)查發(fā)現(xiàn),84%的學(xué)生認(rèn)為長期練習(xí)瑜伽能夠增加心肺功能。91%的學(xué)生認(rèn)為通過一段時(shí)間的瑜伽練習(xí),柔韌性得到明顯改善。調(diào)查表明:通過瑜伽鍛煉,配合呼吸和體式的練習(xí)能夠很好地促進(jìn)呼吸系統(tǒng)功能。

　　2.1.2 瑜伽練習(xí)可以塑造形體,減少脂肪,改善身體形態(tài)。增加身體素質(zhì),改善女大學(xué)生的生理機(jī)能素質(zhì)

　　瑜伽練習(xí)也屬于一個(gè)體育鍛煉,也涉及到體能消耗,在調(diào)查的100名學(xué)生中,通過一個(gè)學(xué)期的瑜伽選修課程練習(xí),90%以上的學(xué)生認(rèn)為體重有所減輕,并且可以塑造形體。由此可見,一段時(shí)間的瑜伽練習(xí)確實(shí)起到了塑造形體,改善身體形態(tài)的作用。瑜伽練習(xí)還注重飲食習(xí)慣,主張清淡飲食,瑜伽的飲食也對減輕女大學(xué)生的體重起到重要作用。體育薄弱的女大學(xué)生完全可以選擇適宜的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)來塑造形體,提高身體素質(zhì),增加自信心,使他們能夠在體育品德和運(yùn)動(dòng)能力等方面都能得到健康協(xié)調(diào)發(fā)展。

　　調(diào)查結(jié)果表明:通過一段時(shí)間的瑜伽練習(xí),73%的女大學(xué)生認(rèn)為可以增加身體素質(zhì),改善身體生理機(jī)能。瑜伽通過呼吸和體式的練習(xí)對人體的呼吸系統(tǒng)和心血管機(jī)能有一定的作用。不僅如此,筆者所調(diào)查的100名學(xué)生在每年的體質(zhì)測試中,成績也有所明顯提高。瑜伽運(yùn)動(dòng)有助于改善學(xué)生身體形態(tài),提高學(xué)生身體素質(zhì),從而有效地調(diào)動(dòng)學(xué)生鍛煉的積極性和主動(dòng)性。

　　2.1.4 能有效地按摩內(nèi)臟器官,調(diào)節(jié)植物神經(jīng),對腸胃疾病有很好的療效,使大便通暢,消除便秘

　　瑜伽通過呼吸進(jìn)行體式練習(xí),通過呼吸可以有效的按摩內(nèi)臟器官,消除便秘。對于女大學(xué)生起到了美容的效果。81%的女大學(xué)生認(rèn)為通過一段時(shí)間的瑜伽練習(xí)之后,皮膚有明顯的改善,之前有細(xì)微小痘痘的女同學(xué)也有明顯的改善,皮膚細(xì)滑度有了明顯提高。

　　2.2.1 能協(xié)調(diào)身體各部,使人全身松弛,身心得到充分的休息,起到消除疲勞,消除壓力。能夠明顯改善女大學(xué)生的抑郁癥狀

　　瑜伽練習(xí)中的冥想練習(xí)能夠使全身松弛,使身體各器官得到充分的休息,大學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大,這樣可以起到消除平時(shí)學(xué)習(xí)中的疲勞,減輕她們的壓力。88%的女大學(xué)生認(rèn)為經(jīng)過一段時(shí)間的瑜伽練習(xí),睡眠狀態(tài)得到很大的改善,學(xué)習(xí)壓力也明顯的減輕了,能夠更好的投入到學(xué)習(xí)和生活中了。瑜伽是一種動(dòng)靜兼修的功法,也是練好內(nèi)功的入門基礎(chǔ),練習(xí)時(shí)呼吸與動(dòng)作要緊密配合,經(jīng)常練習(xí)可以陶冶人的性情,消除疲勞和壓力[2]。

　　2.2.2 瑜伽可以調(diào)整人的心理,有利于人的心理健康,緩解心理壓力,防治精神疾病

　　瑜伽通過靜態(tài)的拉伸練習(xí)作用于人體,配合柔美的音樂,能夠起到放松身心的作用,瑜伽教練的語言提示更加起到緩解疲勞和壓力的作用。通過對100名瑜伽選修學(xué)生的調(diào)查,92%的女大學(xué)生認(rèn)為練習(xí)完瑜伽之后身體非常放松,能夠更好的學(xué)習(xí)和生活,學(xué)習(xí)起來精神更加集中。瑜伽講究平和的心態(tài),這樣的導(dǎo)引能夠很好的調(diào)節(jié)女大學(xué)生的心理健康。

　　瑜伽是一項(xiàng)柔和的體育運(yùn)動(dòng),瑜伽練習(xí)要求學(xué)生能夠保持平和的心態(tài),提高耐性,不急不躁。在緩緩的動(dòng)作舒展中體會(huì)身體內(nèi)部的變化,瑜伽的練習(xí)還講求飲食、心態(tài)方面的配合,如飲食盡量保持清淡,對任何事情不苛求,作為一種養(yǎng)生養(yǎng)心的運(yùn)動(dòng)方式,瑜伽能夠陶冶學(xué)生情操,為學(xué)生在學(xué)習(xí)之余增添文化樂趣,而且瑜伽運(yùn)動(dòng)的過程也傳遞著審美的意境,學(xué)生通過練習(xí)瑜伽也能更加客觀地審視自我,樹立積極豁達(dá)的人生觀念[3]。

　　(1)瑜伽鍛煉對女大學(xué)生的身心健康起著積極的影響,它能夠使女大學(xué)生增加自信,樹立正確的人生價(jià)值觀。

　　(2)瑜伽練習(xí)對女大學(xué)生的身體健康起著促進(jìn)作用。不僅可以增加女大學(xué)生的心肺功能,改善女大學(xué)生的柔韌性。而且還可以可以塑造形體,減少脂肪,改善身體形態(tài)。增加身體素質(zhì),改善女大學(xué)生的生理機(jī)能素質(zhì)。

　　(3)瑜伽練習(xí)對女大學(xué)生的心理健康起著積極的影響。不僅能夠能協(xié)調(diào)身體各部,使人全身松弛,身心得到充分的休息,起到消除疲勞,消除壓力。能夠明顯改善女大學(xué)生的抑郁癥狀。而且瑜伽還可以調(diào)整人的心理,有利于人的心理健康,緩解心理壓力,防治精神疾病。同時(shí)能夠陶冶女大學(xué)生的情操。

　　[1] 朱瑛,馬艷.瑜伽形體練習(xí)對女大學(xué)生生理指標(biāo)影響的研究[J].廣州體育學(xué)報(bào),2004(2):61～64.

　　瑜伽的淵源古老久遠(yuǎn)，可以說在有文字記載的歷史開始以前，它已經(jīng)存在了。Yoga一詞，是從印度梵語yug或yuj而來，是一個(gè)發(fā)音，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽就是一個(gè)通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。

　　古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動(dòng)作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。

　　瑜伽包含伸展、力量、耐力和強(qiáng)化心肺功能的練習(xí)，促進(jìn)身體健康，有協(xié)調(diào)整個(gè)機(jī)體的功能，學(xué)習(xí)如何使身體健康運(yùn)作的同時(shí)也增加了身體的活力。此外，培養(yǎng)心靈和諧和情感穩(wěn)定的狀態(tài)也引導(dǎo)你改善自身的生理、感情、心理和精神狀態(tài)，使身體協(xié)調(diào)平衡，保持健康。

　　20世紀(jì)90年代興起的瑜伽熱比較注重人體的健美、身形和柔韌度。經(jīng)過好萊塢明星如Madonna、Christy Turlington、Oprah Winfrey等的吹棒和時(shí)髦的商業(yè)包裝后，瑜伽再一次在歐美大行其道，席卷各大小健身室，成為健美界的新寵兒。這一股瑜伽熱很快又吹回東方，形成現(xiàn)今一股世界性的健美浪潮。

　　中華武術(shù)有眾多門派，比如峨眉派、武當(dāng)派、少林派、昆侖派、崆峒派，它們都是中國武術(shù)，只是學(xué)派不同而已。瑜伽也分為許多派別。瑜伽分為兩大類：一個(gè)是古典瑜伽，一個(gè)是現(xiàn)代瑜伽。古典瑜伽有五個(gè)主流的體系，分別是：智瑜伽、業(yè)瑜伽、哈達(dá)瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)利尼瑜伽。現(xiàn)代瑜伽就是從哈達(dá)瑜伽（Hatha Yoga）里發(fā)展演變而來的江南體育。

　　首先是保持青春。瑜伽認(rèn)為衰老的原因是自體中毒，即身體長年積存大量毒素，無法排出體外所致。多練習(xí)瑜伽姿勢，身體會(huì)變得強(qiáng)壯，體內(nèi)不會(huì)積存過多膽固醇和脂肪，血壓恢復(fù)正常，心臟變得更健康。整體健康改善了，人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一個(gè)姿勢都有令身心暢通、提升或恢復(fù)元?dú)?，達(dá)到頭腦冷靜、情緒穩(wěn)定的作用。當(dāng)人變得健康，心靈也變得更豁達(dá)、更堅(jiān)強(qiáng)了，自然更能面對生活上種種無形的壓力和挫折。

　　其次是提神醒腦。瑜伽調(diào)息法可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，這種呼吸方法不能帶動(dòng)肺部的功能，使氧氣不能充分填滿肺部，因此并不健康。而瑜伽調(diào)息法是一種呼吸技巧，為腦部提供更多氧氣，令整個(gè)精神狀態(tài)變得平靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時(shí)間的同時(shí)，讓頭腦保持清晰穩(wěn)定。

　　第三是潔凈身心。身心長期處于緊張狀態(tài)，抵抗力便會(huì)減弱，疾病自然有機(jī)可乘。在瑜伽練習(xí)的最后部分，都會(huì)以“仰臥式”來結(jié)束。它有極大的放松及靜心作用，予人一種既松弛又平和的感覺。當(dāng)我們將這份感覺伸延到日常生活里，人際關(guān)系便會(huì)變得和諧，我們也能對周遭的一切更寬容、更自在。

　　1.飯后（800?1200卡路里）的2至3小時(shí)內(nèi)不可練習(xí)瑜伽；小餐（少于250卡路里）30分鐘后才練習(xí)瑜伽。練習(xí)瑜伽之后相隔最少半小時(shí)，才可以進(jìn)食。

　　3.練習(xí)時(shí)，請關(guān)掉所有電視、電話、收音機(jī)，保持環(huán)境寧靜；也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經(jīng)。練習(xí)時(shí)，請專注當(dāng)下及細(xì)心聆聽身體發(fā)出的信息，若有任何不適或疲倦，請慢慢停下來休息。

　　4.姿勢在進(jìn)行時(shí)，切忌過快或勉強(qiáng)伸展或扭曲身體，否則容易損傷關(guān)節(jié)或肌肉。沒有特別提示時(shí)，請用鼻子呼吸。保持呼吸緩慢，不要屏息。

　　5.生病時(shí)應(yīng)多休息，不應(yīng)再消耗體力?？梢宰鲆恍┖唵蔚纳煺箘?dòng)作來稍稍放松。女性在月經(jīng)期間也不適宜練習(xí)任何倒立姿勢。但平常多加練習(xí)倒立姿勢及其他瑜伽動(dòng)作，則可改善月經(jīng)流量及痛經(jīng)等問題。

　　瑜伽跨越時(shí)空,經(jīng)數(shù)千年歷史長河洗禮,迄今仍能廣泛流傳,發(fā)展成為風(fēng)靡世界的時(shí)尚修身健體運(yùn)動(dòng),凸顯其存在價(jià)值與普及的意義;瑜伽教練是瑜伽的傳播者,是瑜伽練習(xí)者了解和學(xué)習(xí)瑜伽的主窗口,瑜伽教練只有具備了良好的綜合素質(zhì),才能有效指導(dǎo)健身者的鍛煉,以實(shí)現(xiàn)健身的最終目標(biāo)。目前瑜伽行業(yè)仍然處在一個(gè)無人監(jiān)管的“真空”狀態(tài)下,瑜伽教練魚龍混雜,這在很大程度上局限了瑜伽練習(xí)的規(guī)范性、科學(xué)性、安全性和實(shí)效性,嚴(yán)重影響全民健身的鍛煉效果。因此,如何努力提高瑜伽教練的綜合素質(zhì)也是當(dāng)今健身行業(yè)亟待解決的問題。本文就瑜伽教練的綜合素質(zhì)作一探討。

　　綜合素質(zhì)是人們自身所具有各種生理的、心理的和外部形態(tài)方面以及內(nèi)部涵養(yǎng)方面比較穩(wěn)定的特點(diǎn)的總稱。作為瑜伽教練必須具備的素質(zhì)主要包括思想品德素質(zhì)、文化素質(zhì)、專業(yè)素質(zhì)和身體心理素質(zhì)四個(gè)方面。其中思想品德素質(zhì)是根本,文化素質(zhì)是基礎(chǔ),專業(yè)素質(zhì)是本領(lǐng),身體心理素質(zhì)是保證,四者是一個(gè)有機(jī)的整體,其結(jié)合的程度越高綜合素質(zhì)越高。

　　瑜伽教練具有良好的思想道德和職業(yè)道德是最為重要的。瑜伽教練要與不同類型的瑜伽健身者面對面教授,一個(gè)教練的口碑會(huì)直接影響到學(xué)員對這一行業(yè)的認(rèn)識和評價(jià)。因此,良好的道德、品行、人格、責(zé)任心等方面是瑜伽教練從事指導(dǎo)工作的重要素質(zhì)根基,才能以良好健康的情感交流去健身者的關(guān)系。這些要素對瑜伽練習(xí)者心理和行為直接起著無形的感染和激勵(lì)性的作用,并形成一種無形的、巨大的道德力量去激勵(lì)瑜伽練習(xí)者的積極鍛煉行為。特別是瑜伽練習(xí)的初期,由于瑜伽練習(xí)是對身體的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶進(jìn)行全面調(diào)整的過程,尤其伸拉扭推擠的各種的練習(xí)勢必會(huì)造成身體的酸痛等不適時(shí),瑜伽教練高尚的職業(yè)道德就表現(xiàn)在對事業(yè)充滿責(zé)任感,一切以學(xué)員為重,立足現(xiàn)在做好本職,讓接觸你的人有安全感、親切感,這樣才能帶動(dòng)學(xué)員走進(jìn)心靈,感受自我,同時(shí)也增強(qiáng)學(xué)員克服困難繼續(xù)堅(jiān)持的信心。

　　瑜伽是一種非常古老的能量知識修煉方法,集哲學(xué)、科學(xué)與藝術(shù)于一身。任何一個(gè)瑜伽基本構(gòu)成的內(nèi)容背后,都包含著科學(xué)的理論,作為瑜伽教練要不斷學(xué)習(xí)和掌握各種知識,完善自己的知識體系,以確保在教學(xué)中為學(xué)員提供科學(xué)的指導(dǎo)。隨著人們健康意識的增強(qiáng),瑜伽不再局限于苦行,而是使自己適應(yīng)了現(xiàn)代城市生活。因此,這就要求瑜伽教練要建立一種以科學(xué)的瑜伽健身知識為核心,充分兼顧和有機(jī)融入哲學(xué)與藝術(shù)知識的三維知識結(jié)構(gòu)。其中,雄厚扎實(shí)的瑜伽健身基礎(chǔ)知識和精神的專業(yè)造詣是瑜伽教練的立足之本,是為學(xué)員服務(wù)的具體本質(zhì),而哲學(xué)和藝術(shù)知識是使瑜伽專業(yè)知識得到最大限度發(fā)揮的基本要素。

　　教育科學(xué)知識包括教育學(xué)、教學(xué)論、心理衛(wèi)生、教育管理等,作為瑜伽教練,知識結(jié)構(gòu)中若缺乏這類知識,要熟練地駕馭、科學(xué)地組織教學(xué),順利地完成任務(wù)是有困難的。只有掌握瑜伽教學(xué)的技巧,才能增強(qiáng)健身活動(dòng)的科學(xué)性,取得良好的健身效果。其次,語言文學(xué)、交際學(xué)等方面的知識也是必須的。在練習(xí)時(shí)要能用正確的言語說明動(dòng)作內(nèi)容,把運(yùn)動(dòng)技能語言化,并經(jīng)常與學(xué)員溝通,不僅對學(xué)員運(yùn)動(dòng)概念的形成有幫助,對養(yǎng)成終生體育的觀念也是有幫助的。

　　瑜伽教學(xué)過程也是一個(gè)與人溝通交流的過程,任何教練不可能只限于在專業(yè)領(lǐng)域內(nèi)對學(xué)員發(fā)生影響,他的影響往往深入到學(xué)員活動(dòng)的一切時(shí)間和空間。見多識廣是一個(gè)瑜伽教練最基本的素質(zhì)。比如,為了讓瑜伽練習(xí)達(dá)到最好效果,教練還應(yīng)是“私人醫(yī)生”,掌握一定的健康知識,了解會(huì)員的飲食狀況、工作性質(zhì)、睡眠質(zhì)量等。針對不同的人,制定出不同的練習(xí)方法。在這個(gè)信息時(shí)代,學(xué)員的視野往往超出教練的知識領(lǐng)域,如果教練不具備廣博的文化知識和深厚的文化素養(yǎng),就難以很好地完成瑜伽教學(xué)任務(wù)。這就對教練的知識儲(chǔ)備和文化修養(yǎng)提出更高的要求,所以教練還必須具備營養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、保健學(xué)、美學(xué)及音樂的知識。

　　藝術(shù)素養(yǎng)會(huì)對一個(gè)人的情操、品格、氣質(zhì)以及審美修養(yǎng)產(chǎn)生重大影響。瑜伽中的藝術(shù)元素能夠豐富瑜伽練習(xí)者的思維,激發(fā)想象力,培養(yǎng)創(chuàng)造性,提高練習(xí)者的審美修養(yǎng)。而瑜伽教練的藝術(shù)素養(yǎng)會(huì)通過日常的教學(xué)潛移默化的影響著學(xué)員。教練對美的感知能力、欣賞水準(zhǔn)、評價(jià)能力和創(chuàng)造能力等方面會(huì)通過教練內(nèi)在美的心靈和符合美的規(guī)律的自覺律己行為傳遞給學(xué)員。這就意味著教練需要達(dá)到自信心和責(zé)任心的和諧統(tǒng)一;意味著教練自我為他人做出奉獻(xiàn)后精神上得到無限愉悅感;意味著教練要熱愛生活江南體育、積極進(jìn)取、昂然向上;意味著對自我人生和社會(huì)他人的雙重創(chuàng)造。對瑜伽教練來說,藝術(shù)素養(yǎng)是非常珍貴的品質(zhì)。

　　所謂專業(yè)體系就是把一個(gè)專業(yè)領(lǐng)域內(nèi)的專業(yè)知識組織成專業(yè)干線清晰、知識點(diǎn)層次分明、結(jié)構(gòu)銜接完整的一個(gè)知識框架。瑜伽教練應(yīng)具有完善的專業(yè)知識體系,包括全面的專業(yè)基礎(chǔ)知識和扎實(shí)的基本功。

　　專業(yè)基礎(chǔ)知識主要包括以下幾個(gè)方面:首先,人體科學(xué)方面的知識,如人體解剖學(xué)、人體生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)等,這些知識的掌握可以幫助其了解人體的結(jié)構(gòu),把握人體生長發(fā)育及在運(yùn)動(dòng)過程中的變化規(guī)律,是科學(xué)練習(xí)瑜伽的前提。其次,瑜伽的專項(xiàng)知識與技術(shù)。如瑜伽經(jīng)過數(shù)千年的發(fā)展已有約840萬種,每種對人體產(chǎn)生的功效是不同的,要將瑜伽練習(xí)和功效融會(huì)貫通,使每位瑜伽練習(xí)者達(dá)到法、呼吸法、冥想法的身心和諧穩(wěn)定,掌握一切與瑜伽相關(guān)的知識是瑜伽教練必須具備的。

　　瑜伽老師要具備良好的技術(shù)素質(zhì)、過硬的基本功,這樣在教學(xué)中才會(huì)應(yīng)用自如,深入淺出,循序漸進(jìn)。瑜伽教練的基本功包括動(dòng)作示范和動(dòng)作講解。瑜伽教練的任務(wù)就是以身體演示出學(xué)員的練習(xí)內(nèi)容,帶領(lǐng)大家共同練習(xí)。其示范動(dòng)作是學(xué)員練習(xí)的依據(jù)、模仿的對象、形成運(yùn)動(dòng)技能的前提。因此教練的示范動(dòng)作必須優(yōu)美、準(zhǔn)確,只有優(yōu)美、準(zhǔn)確的示范才能吸引學(xué)員,才能給學(xué)員以美的感染,調(diào)動(dòng)其積極性,激發(fā)學(xué)員參加健身鍛煉的熱情。同時(shí),瑜伽教練的動(dòng)作講解要正確、精煉、明白易懂。此外,瑜伽教練應(yīng)具有科學(xué)編排的能力,要根據(jù)健身者的年齡、性別、身體狀況、健身的目的以及鍛煉水平等情況,制訂出具有針對性、實(shí)效性、科學(xué)性和安全性的練習(xí)課程體系,使學(xué)員能夠循序漸進(jìn)的進(jìn)行科學(xué)性練習(xí)。

　　瑜伽教練良好的身體素質(zhì),呈現(xiàn)健康的形象和優(yōu)美的動(dòng)作,往往潛移默化地激發(fā)學(xué)員健身熱情,并把教練員的健美身體作為自己追求的目標(biāo)去努力鍛煉。作為一名瑜伽教練,外在形象是一塊招牌,健美的體形,凹凸有致的身材是吸引學(xué)員的重要因素。這是職業(yè)給予瑜伽教練的特殊要求。一個(gè)健康優(yōu)美的外在形象首先能給人以好感,其次能激發(fā)學(xué)員的健身熱情,還能不斷激勵(lì)學(xué)員的持續(xù)鍛煉的干勁。

　　所謂良好的心理素質(zhì)是指:①要有良好的個(gè)性傾向,即要有強(qiáng)烈的事業(yè)心和責(zé)任感;②要具有良好的性格,如熱情、誠實(shí)、公正、謙虛、耐心等;③要具有穩(wěn)定樂觀的情緒;④具有堅(jiān)強(qiáng)的意志;⑤能正確對待挫折。

　　個(gè)性魅力是一個(gè)人的人品與才藝的集中體現(xiàn),它包括多方面的因素,從淺層次來說,是指一個(gè)人的身體容貌和自我包裝,從深次講它包括一個(gè)人的性格、氣質(zhì)和修養(yǎng)。瑜伽教練的個(gè)性和職業(yè)道德對提高學(xué)員的健身效果有舉足輕重的作用,獨(dú)特的教學(xué)風(fēng)格,愉悅的教學(xué)氛圍會(huì)讓學(xué)員在辛苦的練習(xí)過程中品嘗無窮的樂趣。良好的溝通能力是各項(xiàng)工作順利進(jìn)行的保障。健身教練只有具備了良好的交流能力,才能順利與學(xué)員進(jìn)行溝通并進(jìn)行針對性的指導(dǎo)。

　　創(chuàng)新是瑜伽教練取得成就的重要保障,新的健身理論的創(chuàng)立、新的練習(xí)思路的推行、新生的的采用,常常會(huì)帶來瑜伽教學(xué)上的突破。瑜伽教練不應(yīng)墨守陳規(guī),要善于獨(dú)立思考,能根據(jù)實(shí)際情況、健身對象、健身目的等變化,創(chuàng)造性地提出教學(xué)方案,更新教學(xué)方法手段。教練員的創(chuàng)新能力來源于強(qiáng)烈的創(chuàng)新意識,它得益于深厚的知識功底,還應(yīng)有敏銳的洞察力。這就要求瑜伽教練要有自我學(xué)習(xí)和教學(xué)研究的能力。在工作中善于總結(jié)觀察思考,不斷學(xué)習(xí)新的教學(xué)理念,不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn),調(diào)整自己的教學(xué)方法,提高自身教學(xué)能力、學(xué)員的積極情緒。因?yàn)榭茖W(xué)的教學(xué)方法能在心理和行為上給予學(xué)員激勵(lì),能使學(xué)員更快更有趣味和信心的練習(xí)瑜伽,使學(xué)員體會(huì)到完成練習(xí)的成功感和不斷進(jìn)步的快樂感,達(dá)到健身和健心的高度統(tǒng)一。

　　優(yōu)秀瑜伽教練的綜合素質(zhì)應(yīng)以良好的敬業(yè)精神和高尚的道德情操為根本要求;廣博深厚的文化素質(zhì)為基礎(chǔ)條件;扎實(shí)的基本功和完善的專業(yè)知識體為前提;良好的身體心理素質(zhì)為保證;結(jié)合獨(dú)特的個(gè)性魅力和良好的溝通能力,還要不斷提高創(chuàng)新能力和科學(xué)的教學(xué)方法。必須以發(fā)展的眼光來認(rèn)識和看待瑜伽的發(fā)展和普及,全面系統(tǒng)的構(gòu)建與提高瑜伽教練綜合素質(zhì),從而科學(xué)地指導(dǎo)瑜伽健身者的有效鍛煉。

　　1 B.K.S艾揚(yáng)格著.瑜伽之光(王晉燕譯)[M].北京:世界圖書出版公司,2006

　　3 顧婷婷.論有氧健身操教練的綜合素質(zhì)[J].體育世界(學(xué)術(shù)版),2009.3:52～53

　　摘 要 為了讓廣大的青少年學(xué)生們能夠積極參加體育鍛煉，增強(qiáng)體育素質(zhì)，去走到操場中，走到陽光下，特此以“健康、運(yùn)動(dòng)、陽光、未來”為宣傳口號的陽光體育深入開展開來。各高校全面動(dòng)員全體學(xué)生進(jìn)行各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，大力宣傳“每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”等運(yùn)動(dòng)口號。為了豐富運(yùn)動(dòng)形式，一項(xiàng)特殊的也極其流行的健身運(yùn)動(dòng)也走進(jìn)了校園，那就是――瑜伽。

　　瑜伽，最早起源于古印度，它是梵語“yoga”的音譯。瑜伽歷史悠久，源遠(yuǎn)流長，距今已有5000多年，凝聚了古印度人們的文明智慧和哲學(xué)精髓，是人類發(fā)展史上的瑰寶。瑜伽，注重心神合一的境界，追求心靈的平靜和靈魂的提升，是一種非?？茖W(xué)的健身方法。在現(xiàn)代社會(huì)，瑜伽更是健身運(yùn)動(dòng)中占據(jù)著重要的地位。

　　練習(xí)瑜伽，能夠使心情平靜下來，讓人達(dá)到精神上的愉悅。經(jīng)常性的練習(xí)瑜伽，讓人忘記生活中不愉快的事情，使心胸變得寬廣，用平和的心態(tài)去看事物。瑜伽作為一種健身動(dòng)作，對于身體的作用自然是不言而喻。它能夠使我們的各項(xiàng)身體機(jī)能保持穩(wěn)定，使血液循環(huán)通暢，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。而且，長期練習(xí)瑜伽，還具有預(yù)防和治療疾病的作用，瑜伽中的調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病，尤其是糖尿病、高血壓、飲食失衡、關(guān)節(jié)炎、動(dòng)脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾病。有研究顯示，長期練習(xí)瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的體溫、心跳率和血壓水平。

　　瑜伽作為如今社會(huì)極其流行的健身方法，受到了廣大學(xué)生的熱愛和追捧。有的高校還有專門設(shè)立的瑜伽社團(tuán)。瑜伽對于場地、設(shè)備等的要求不高，室內(nèi)、室外皆可，它只需要一個(gè)相對比較安靜的環(huán)境。在練習(xí)瑜伽時(shí)，鋪一塊瑜伽墊、健身墊或者直接坐在綠地上就可以進(jìn)行。

　　高校開展瑜伽課程，可以豐富學(xué)生的業(yè)余生活，使學(xué)生枯燥無味的學(xué)習(xí)生活變得生動(dòng)起來；也可以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，調(diào)動(dòng)他們的積極性。在《瑜伽健身術(shù)融入健美操教學(xué)的實(shí)驗(yàn)研究中》調(diào)查表明，高校開設(shè)瑜伽教學(xué)能夠使學(xué)生在課堂表現(xiàn)中更加積極，并且降低疲勞感，提高學(xué)生的聽課效率。同時(shí)，瑜伽的各種也能夠鍛煉學(xué)生的韌帶，增強(qiáng)柔韌性，從而大大降低了體育運(yùn)動(dòng)因運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大而受傷的可能性。

　　目前，我國高校開設(shè)瑜伽課程還處于實(shí)驗(yàn)階段，許多高校沒有設(shè)立專門的瑜伽場所，而是與其他的休閑運(yùn)動(dòng)合并在一起。瑜伽教學(xué)也沒有專門的職業(yè)老師教授，而是由一些學(xué)習(xí)過的學(xué)生來進(jìn)行自主學(xué)習(xí)。并且，練習(xí)瑜伽的絕大部分為女生，男生甚少。其實(shí)，瑜伽是不分性別界限的，最初的瑜伽創(chuàng)始人就是男性。在最初的瑜伽中，男性占絕大多數(shù)，例如，印度男性練習(xí)者占80%，歐美占66%，一位名叫斯圖爾特?吉爾克里斯特的男子，現(xiàn)年53歲，被認(rèn)為是英國“最性感”的瑜伽老師。

　　在高校陽光體育瑜伽教學(xué)中，瑜伽應(yīng)該有效的與體育課結(jié)合起來。在體育課上，經(jīng)常性的有學(xué)生因?yàn)槊土业倪\(yùn)動(dòng)而受傷。將瑜伽與體育課相結(jié)合，課前進(jìn)行短時(shí)間的瑜伽練習(xí)，可以使學(xué)生的各個(gè)關(guān)節(jié)伸展開來，從而使身體處于一種穩(wěn)定狀態(tài)。呼吸調(diào)息法，使學(xué)生的呼吸有頻率，節(jié)奏穩(wěn)定，可以更快的讓學(xué)生適應(yīng)體育課上的跑步訓(xùn)練。

　　高校應(yīng)該大力促進(jìn)瑜伽教學(xué)。在高校中，對于學(xué)生來說，體育運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量好壞，很大程度上取決于教師的主導(dǎo)作用，因此，學(xué)校應(yīng)增強(qiáng)瑜伽教學(xué)的師資力量，引進(jìn)專業(yè)的職業(yè)瑜伽訓(xùn)練老師，聘請瑜伽教練，對學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)、全面的教學(xué)，通過正規(guī)化學(xué)習(xí)來提高專業(yè)能力，而且也可以培養(yǎng)學(xué)校里的體育老師，解決教師缺乏的問題。同時(shí)，也應(yīng)積極宣傳瑜伽教學(xué)，明確瑜伽教學(xué)指導(dǎo)思想，讓學(xué)生明白練習(xí)瑜伽的意義。練習(xí)瑜伽，應(yīng)該長期堅(jiān)持，不能半途而廢，所以高校應(yīng)建立瑜伽可持續(xù)發(fā)展的對策。瑜伽內(nèi)容十分廣泛繁雜，有好多種體系，因此高校也應(yīng)開設(shè)科學(xué)、合理的瑜伽課程，要有針對性。為了不影響學(xué)校的正常課程內(nèi)容，可把瑜伽設(shè)為選修課程。

　　為了積極響應(yīng)陽光體育的號召，高校也應(yīng)把瑜伽課程作為學(xué)生最后的綜合素質(zhì)評價(jià)，并按一定的比例列入學(xué)生的成績。高校也可根據(jù)自身的情況設(shè)立考核獎(jiǎng)勵(lì)制度，以此激發(fā)學(xué)生的積極性。

　　綜上所述，高校陽光體育瑜伽健身運(yùn)動(dòng)，有著十分重要的意義。鼓勵(lì)學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽，既可豐富學(xué)生的業(yè)余生活，又可強(qiáng)身健體。瑜伽是一項(xiàng)長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，所以可以鍛煉學(xué)生的意志力。現(xiàn)在學(xué)生的生活大多是三點(diǎn)一線“宿舍―課堂―食堂”，這樣枯燥的生活常常使學(xué)生們感到無趣，從而每天沉溺于手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)。開設(shè)瑜伽課程，讓他們走出宿舍，走出網(wǎng)絡(luò)，走到陽光下，極其有利于學(xué)生的身心健康發(fā)展。

　　[1] 呂姿樵.高校陽光體育瑜伽教學(xué)發(fā)展研究[J].才智.2014（24）.