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　　江南體育現(xiàn)在練習(xí)瑜伽是一種普遍現(xiàn)象，練習(xí)瑜伽的好處有很多，是一種很好的養(yǎng)生方法。但是練習(xí)瑜伽不是瞎練的，瑜伽的基本動作你了解嗎?每種練習(xí)方式的功效也不同。那么，瑜伽的基本動作有哪些?下面就和jy135小編一起看看吧!

　　減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增強(qiáng)側(cè)腰肌力，柔韌脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。就像一只美麗的孔雀，自信地展示你的美麗吧!

　　1. 在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。

　　柔軟背部，增強(qiáng)側(cè)腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

　　2. 吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　消除疲勞感，放松神經(jīng)，恢復(fù)精力。滋養(yǎng)脊柱、面頰，放松背部，美化小腿線條，強(qiáng)化腿部后側(cè)肌肉，拉抻韌帶。

　　1. 兩腿相互纏繞，臀部著地，小腿分開，放在身體兩側(cè)，吸氣，脊背挺直，雙臂于身體兩側(cè)向上伸展。

　　使腿部肌肉保持彈性，挺起胸部，美化背部線條，調(diào)節(jié)不良姿態(tài)，提升氣質(zhì)。兩手不能相扣的朋友，可以借助毛巾，盡量打開胸廓。

　　2. 吸氣，彎曲肘部，有意識地讓手掌向下壓，帶動胸部和腰部離開地面。頸椎向后拉長江南體育，頭頂輕輕落地。呼氣，在這個(gè)體式上保持自然呼吸5~8次。

　　放松頸椎，調(diào)整甲狀腺。美化頸部曲線以及胸部線條，改善肩部頸部僵硬。滋養(yǎng)和加強(qiáng)內(nèi)分泌腺體，放松骨盆，促進(jìn)消化江南體育。擴(kuò)展胸膛，美化胸部曲線，增加肺活量。

　　1. 兩腳前腳掌踩地，雙腳向上立起，左腳腳跟靠近臀部，重心向右，直到膝蓋觸地。雙腿盡量分開，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。

　　這是加強(qiáng)下盤力量的練習(xí)，可以改善腿部水腫，消除下肢疲憊。做動作時(shí)兩腿要盡量向兩側(cè)分開，肌肉收緊，盆骨端正，這樣才能下盤穩(wěn)如磐石，上身輕如羽毛江南體育。

　　2. 脊背挺直江南體育，手臂抬高與肩膀平行，彎曲肘部，左手在上右手在下，相互纏繞交叉，掌心接觸合攏。

　　3. 吸氣，雙手向上抬高。呼氣，身體略微后仰，頸部自然放松。保持3~5次呼吸。

　　促進(jìn)消化，伸展骨盆肌肉，調(diào)動生命之氣。增強(qiáng)雙肩彈性，靈活手臂，有效減少大臂脂肪。在古印度傳說中，“鳥王”是神的坐騎，這個(gè)動作的靈感來自鳥王的力量。

　　提高平衡力和肢體協(xié)調(diào)能力江南體育，平衡神經(jīng)系統(tǒng)。按摩腹部，有助于排毒。增強(qiáng)手臂手腕力量，減少多余脂肪，舒緩緊張心情。