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　　江南體育現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)成為減肥必不可少的運(yùn)動(dòng)之一，可是有很多瑜伽動(dòng)作還是比較困難，讓人望而卻步，對(duì)于那些筋骨比較硬的MM更是可望而不可及?，F(xiàn)在，小編向大家介紹瑜伽的基本動(dòng)作——拜日式系列，讓各位從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，輕輕松松學(xué)瑜伽！

　　雙腳分開(kāi)，自然站立，雙掌合十放在胸部前面，確保你的重量平均分布在腳上江南體育。呼氣。

　　手臂向上舉起伸直江南體育，稍稍張開(kāi)，背部挺直，手臂向上拉伸的同時(shí)感覺(jué)脊柱的延伸，頭稍稍向上，放松你的頸部。吸氣。

　　然后讓身體慢慢向下屈伸直到你的手指能夠碰地，盡量讓你的額頭貼膝蓋，呼氣，放松身體，身體繼續(xù)慢慢向下壓，讓雙手貼地。

　　吸氣，雙臂伸直撐地，屈左膝，讓你的右腳向后拉伸，腳尖觸地，左腳放在兩手之間，抬起頭。

　　呼氣，彎曲手肘，把手肘放在地面上，讓你的身體慢慢向下壓，貼近地面，放松你的前臂江南體育。

　　呼氣，重新踮起腳尖，頭向下，雙腿向上拉伸，臀部向上提升，耳朵在兩臂之間，背部挺直。

　　呼氣，讓你的雙腳收回，雙手抓住腳趾，身體向下拉伸，抬起臀部，慢慢伸直雙腿。

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