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　　1 練瑜伽前后的1個小時都不要吃太多，水也要少喝。特別是練習(xí)前，最好是空腹。因為這是一項活動全身的活動，千萬不要由于腹內(nèi)積食或者膀胱壓力大而造成不好的影響。

　　2 也基于上述理由，練習(xí)瑜伽前江南體育，建議各位MM先去上個廁所，把能排的先排掉。

　　3 要穿透氣性好的寬松純適合練習(xí)瑜伽的衣服，緊身健身衣會對呼吸訓(xùn)練產(chǎn)生不利影響。

　　4 赤腳練習(xí)，以增強腳掌的感知力。練習(xí)過的MM知道，有時候還需單腳站立，這時候赤腳會更有幫助。

　　6 瑜伽練習(xí)還要配以適當(dāng)?shù)内は?，但是初學(xué)者很難達(dá)到這么高深的境界。有時候，很容易想別的江南體育，開小差，所以建議各位就把注意力盡量放到每個動作作用的地方。比如，拉伸腰部的時候，就把注意力放在腰部肌肉上，想著整個腰部曲線動作要緩慢，每個姿勢盡量保持30秒到60秒。一下一下的，簡單地就跟廣播體操差不多了。

　　8 練瑜伽不要強迫自己，特別是剛開始的時候。每個人的身體條件不一樣，有些動作不是一開始就能完成的。切記只要你每次達(dá)到自己的極限，就可以了。通過一段時間，你慢慢就能驚奇地發(fā)現(xiàn)，這些動作我都能做了!

　　在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習(xí)的進行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，最好空腹進行。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

　　盡量在開始上課前十分鐘抵達(dá)教室，以免有一些報名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關(guān)的問題。提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師聊天江南體育，讓老師可以更了解你的狀況江南體育。

　　瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　用呼吸營造心靈氧吧。找一個你感覺舒服的姿勢(躺著坐著都可,但一定要讓全身放松),輕輕閉上你的眼睛開始做深呼吸,吸氣時,使腹部收縮,呼出時要會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺,呼吸的過程中,要感覺自己心情好極了,拋開一切雜念,臆想記憶中最美妙的畫面,持續(xù)時間在五分鐘左右,然后睜開眼,眼前的世界是不是清爽多了。

　　頸上運動喚醒腦部活力。雙手干洗臉,想著是親人的手在輕撫自己,意念隨手而動,然后用手指從前往后梳頭,動作完畢后用瑜珈呼吸調(diào)整身體至松弛,讓雙肩放松,頭部向左向右各轉(zhuǎn)動三次,再前仰后仰,每次盡量做到位,反復(fù)三次,最后,全力吐出胸中的濁氣,保證你變得神清氣爽。

　　瘦身訓(xùn)練。平靜思緒后,先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉,然后兩腿略分站立,兩手向后交叉相握,由背部挺直變成上身向前盡量彎曲,保持15秒的時間,一天兩次,兩天四遍后,看看自己,有沒有身輕如燕的感覺。

　　找回睡夢的香甜。沒想到呼吸也能治失眠吧,在睡覺前,雙腿交叉坐在床上,脊柱挺直,然后拇指按住右鼻孔,通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松,待心中感覺潔凈一片時,再躺下用右側(cè)身體入眠(記住,是用右側(cè)的身體)。只要堅持,相信你一定能甩掉失眠的苦惱。

　　讓你成為信心十足的人。平躺于床,雙腳并攏,腳趾沖前,將雙臂伸展過頭,保持與肩同寬,順著指尖伸展雙臂,肘部挺直;順著足尖再伸展雙腿,保持10秒后,調(diào)回正常呼吸狀態(tài),這樣的動作可以刺激體內(nèi)循環(huán)和呼吸,也能你的提高自信,試試看了。

　　獵手般的注意力。平躺在床上,雙手?jǐn)R前并且掌心相對。伸手過頭后,屈右腳直抵左腿內(nèi)側(cè),保持10秒,運動過程中不要有強迫身體的感覺,這樣可以舒展你的肩膀、胳膊和背部,也有利于提高你的注意力和外在形象。

　　1 在大庭廣眾之下，你安靜的坐著，并控制自己的心，不讓它隨著環(huán)境的噪雜而煩躁，你就在練瑜伽。

　　3 睡覺的時候，你能夠把今天的煩惱和對明天的不確定性的恐懼放到一邊，安靜的去睡眠，你此刻是在練瑜伽。

　　4 因此，我們看到的所謂的瑜伽動作，是幫助你進入瑜伽的生活，而并不是所謂單純的瑜伽練習(xí)。一個人不善于運用瑜伽融入在生活里，你只能是買櫝還珠，把瑜伽的動作當(dāng)作了瑜伽本身，因此很多人是瑜伽練習(xí)體式的奴隸，并不是瑜伽運用的主人.

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