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　　江南體育要知道，作為一個(gè)練習(xí)瑜伽的人，必然會(huì)接觸到各種各樣的瑜伽體式，但是能全方位加強(qiáng)身體力量的體式卻不多。

　　比如：加強(qiáng)雙腿的力量江南體育，加強(qiáng)手臂的力量江南體育，加強(qiáng)腰部的力量練習(xí)等等。經(jīng)常練習(xí)這類體式不僅可以有效的加強(qiáng)身體力量，輕松解鎖瑜伽的高難度體式，而且夏天練習(xí)，減肥效果也是杠杠滴！

　　如果你想通過(guò)瑜伽的方式來(lái)提高自身力量，那么就得從這十個(gè)瑜伽體式中入手了。

　　練習(xí)步驟：山式站立，雙腳打開約兩個(gè)髖部的距離，腳尖向外大概45度，吸氣延展脊柱，呼氣屈髖屈膝向下，雙手側(cè)平舉，曲手肘，掌心超前，大臂與地面平行，保持5-8個(gè)呼吸即可。

　　練習(xí)步驟：山式站立，雙腳打開約大于一腿長(zhǎng)，轉(zhuǎn)右腳向外90度，左腳微內(nèi)扣，右腳腳后跟與左腳足弓一條直線，吸氣延展脊柱，雙手側(cè)平舉，呼氣屈右膝向下，大小腿90度，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。

　　練習(xí)步驟：在戰(zhàn)士2式的基礎(chǔ)上，身體向右側(cè)彎，將右手放在右腳的外側(cè)，左手大臂貼耳，轉(zhuǎn)頭眼睛看上方，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。

　　練習(xí)步驟：山式站立雙腳分開與髖同寬，也可以雙腳并攏，雙手向上舉過(guò)頭頂，吸氣延展脊柱，呼氣屈髖屈膝，感覺像坐在一把椅子上，保持5-8個(gè)呼吸。

　　練習(xí)步驟：俯臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬，雙手放在胸部的兩側(cè)，吸氣延展脊柱，呼氣臀部向上，伸直雙腿和手臂，保持5-8個(gè)呼吸。

　　練習(xí)步驟：俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側(cè)江南體育，腳尖回勾，大腳枕推地面江南體育，呼氣進(jìn)入體式，收緊核心，伸直手臂，大腿收緊向后推，保持5-8個(gè)呼吸。

　　練習(xí)步驟：在斜板式的基礎(chǔ)上，慢慢的曲手肘向下，小臂垂直地面，身體不要落在墊面上，保持5-8個(gè)呼吸。

　　練習(xí)步驟：在斜板式的基礎(chǔ)上江南體育，身體向右側(cè)打開，雙腳雙腿并攏，左手指向天花板，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。

　　練習(xí)步驟：坐立在墊面上，身體微微向后傾，雙手放在身體的后側(cè)，指尖指向臀部，呼氣抬髖部向上，保持雙肩在手腕的正上方，雙腳前腳掌用力下壓，保持5-8個(gè)呼吸。

　　練習(xí)步驟：在下犬式的基礎(chǔ)上，慢慢的屈膝屈手肘，小臂貼地面，臀部向上，然后慢慢的伸直雙腿，延展脊柱，保持5-8個(gè)呼吸。