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　　江南體育瑜伽是我們鍛煉身體，保持體型的一個比較方便的運動，瑜伽在哪里都能做，每個瑜伽鍛煉者都會有一個毯子，因為瑜伽的很多動作是需要我們躺在或者趴在毯子上，我們也都知道瑜伽動作很多都很難，也很難讓我們掌握江南體育，但是在鍛煉的時候一定要注意熱身運動，因為害怕在運動時候拉傷身體，那么瑜伽前的熱身運動怎么做呢?一起來了解下。

　　目錄瑜伽的分類有哪些瑜伽前的熱身動作要怎么做瑜伽的六大好處瑜伽運動的幾個認識誤區(qū)哪些不適合練習瑜伽的人群

　　提倡培養(yǎng)知識理念，從無明中解脫出來，達到神圣知識，以期待與梵合一。智瑜伽認為，知識有低等和高等之別。平常人所說的知識僅僅局限于生命和物質(zhì)的外在表現(xiàn)。這種低等知識可以通過直接或間接的途徑獲得。然而智瑜伽所尋求的的知識，則要求瑜伽者轉(zhuǎn)眼內(nèi)在，透過一切外在事物的本質(zhì)，去體驗和理解創(chuàng)造萬物之神-梵。通過朗讀古老的、被認為是天啟的經(jīng)典，理解書中那些真正的奧義，獲得神圣的真諦。瑜伽師憑借瑜伽實踐提升生命之氣，打開頭頂?shù)蔫笱ㄝ啠岃筮M入身體獲得無上智慧。

　　業(yè)是行為的意思。業(yè)瑜伽認為，行為是生命的第一表現(xiàn)，比如衣食、起居、言談、舉止等等。業(yè)瑜伽倡導(dǎo)將精力集中于內(nèi)心的世界，通過內(nèi)性的精神活動，引導(dǎo)更加完善的的行為。瑜伽師通常采取極度克制的苦行，歷盡善行，崇神律己，執(zhí)著苦行，凈心寡欲。他們認為人最好的朋友和最壞的敵人都是他本身，這全由他自己的行為決定。只有完全的奉獻和皈依，才能使自己的精神、情操、行為達到與梵合一的最終境界。

　　在哈他(Hatha)這個詞中，“哈”(ha)的意思是太陽，“他”(tha)的意思是月亮?！肮贝砟信c女江南體育，日與夜、陰與陽、冷與熱、柔與剛，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。

　　哈他瑜伽認為，人體包括兩個體系，一為精神體系;一為肌體體系。人的平常思想活動大部分是無序騷亂的，是能力的浪費比如：疲勞、興奮、哀傷、激動，人體只有一小部分用于維持生命。

　　在通常情況下，如果這種失調(diào)現(xiàn)象不太嚴重時，通過休息便可自然恢復(fù)平衡，但是如果不能主動的自我克制和調(diào)節(jié)，這種失調(diào)會日益加劇導(dǎo)致精神和肌體上的疾病。法可以打破原有的騷亂，消除肌體不安定的因素，停止惡性循環(huán)的運動;通過調(diào)息來清除體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的滯障，通過龐達控制身體的能量并加以利用。

　　如果說哈他瑜伽是打開瑜伽之門的鑰匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在體式和制氣，王瑜伽偏于意念和調(diào)息。通常使用蓮花坐等一些法日進行冥想，摒棄了大多數(shù)嚴格的法。王瑜伽積極提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、調(diào)息、制感、內(nèi)醒、靜慮、三摩地。

　　瑜伽冥想方法很多，但姿勢大都采用蓮花坐，練習冥想時通過意念來感受實體的運動，控制氣脈在體內(nèi)流通，產(chǎn)生不同的神通力。一點凝視法是瑜伽者常常喜愛的一種冥想練習，這通常是在環(huán)境幽靜的地方，或在山林湖海邊將注意力集中在某一固定的實體中比如克里希那神像或是蠟燭、樹葉、野花或是瀑布、流水等等;使自己的精神完全沉浸在無限深邃的寂靜中。

　　動作要領(lǐng)：對頭部的轉(zhuǎn)動要有控制，尤其到前、后、左、右四個方位點時要有意識地拉伸，做短暫停留。

　　1、兩腳平行開立，與肩同寬，膝蓋略微彎曲，后背挺直，雙手自然下垂江南體育，手腕不要用力，吸氣。

　　2、呼氣，甩動兩臂，上身也隨之轉(zhuǎn)動，先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，注意轉(zhuǎn)動的過程中要保持呼吸。

　　動作要領(lǐng)：向下按壓膝蓋的動作要有節(jié)奏江南體育，同時要有這樣的意識：體內(nèi)積存的廢氣全部經(jīng)由丹田排干凈了(此動作也可治療痛經(jīng))。

　　其實在做瑜伽熱身運動的時候最主要的就是要轉(zhuǎn)動自己的身體，這樣的話才可以讓自己的身子變得靈活起來，尤其是自己的胳膊上面的肌肉一定要讓它呈現(xiàn)出來比較松弛的狀態(tài)，特別是自己的兩腿之間要站穩(wěn)的，在轉(zhuǎn)動的時候動作一定要輕緩一些，如果是動作的幅度太大的話很可能就會扭傷自己的身體，基本上都需要鍛煉10分鐘左右。

　　1、塑造更加完美的體型。瑜伽是一種塑身運動，長期堅持練瑜伽會減少身上的贅肉，讓肌肉變得更加的緊實，而且練瑜伽會讓你的身材不僅不臃腫，還能夠凹凸有致，讓你擁有更加完美的身材。

　　2、預(yù)防一些慢性疾病。瑜伽雖然不是用來治病的，但是可以通過練瑜伽提升身體的體質(zhì)，曾身體抵抗疾病的能力，尤其是一些慢性疾病可能跟身材或者是飲食有關(guān)，那通過練瑜伽借助瑜伽呼吸法配合的各種法的姿勢，達到按摩身體內(nèi)部器官的效果，不僅可促進血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經(jīng)，當然慢性疾病也會與你絕緣。

　　3、消除緊張和疲勞。人難免會有很大的壓力，也會感覺一些疲勞，但是在練瑜伽的時候首先要做到的就是身心的放松，一旦人的心情放松下來，就會消除緊張和疲勞感，而瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。而且練過瑜伽的人通過這樣的方式消除疲勞的速度非?？?。

　　4、保持年輕態(tài)。人都很懼怕衰老，都系網(wǎng)自己永遠年輕，但是，如果不進行保養(yǎng)，不進行一定的鍛煉，是很難抵御自然的衰老的，并不是說練了瑜伽就不會老，但是自少會衰老的慢一點再慢一點，讓青春留住的時間長一點再長一點，而這些瑜伽的一些動作和呼吸閥會讓你的器官保持年輕，也會讓你的皮膚保持年輕。

　　5、減肥。現(xiàn)在肥胖的人越來越多，心腦血管疾病也越來越多，更多的人為了健康也想減肥，那練瑜伽是一個非常不錯的選擇，因為練瑜伽可以幫助你燃燒脂肪，甩掉贅肉，讓肌肉更加的堅實，脂肪少了，人自然就瘦了。

　　6、釋放壓力。現(xiàn)在生活在都市打拼在職場上的人都會面臨著很大的精神壓力，如果這種精神壓力得不到很好的釋放，同樣也會導(dǎo)致一些疾病，而練瑜伽就是最好的釋放壓力的方法。

　　因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數(shù)人對瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可，并不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

　　瑜伽是意念配合著呼吸來完成，是動靜的結(jié)合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。

　　瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。

　　自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

　　許多人只在意自己的做得是否漂亮，不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修，瑜伽的法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了，身體才會更健康。

　　瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。

　　練完瑜伽最好等半小時后再洗澡。瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會打亂這種平衡。

　　最好把瑜伽放在其他運動的后面，這可以起到很好的放松身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運動，那只能是讓身心緊張，進而打破能量平衡。

　　如果練習瑜伽的某些動作，比如犁式等，很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

　　如果動作劇烈的話，比如做倒立的動作，很有可能使得心臟負擔加重，引起不適。

　　韌帶、關(guān)節(jié)退化，肌肉比較僵硬，對于沒有強有力的肌肉保護和支持，強行練習難度大的瑜伽動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰(zhàn)”，極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好江南體育。

　　特別骨質(zhì)疏松比較嚴重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在練習瑜伽時，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。