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　　江南體育瑜伽是一個嚴(yán)謹(jǐn)?shù)捏w系。按照瑜伽的哲學(xué)理論，組成健康的元素包括:持之以恒的身體姿勢訓(xùn)練，正確的呼吸，健康、均衡的飲食，通過冥想以達(dá)到的精神專一和寧靜、充足的休息和放松，以及自然、健康性生活方式。這瑜伽六要素是達(dá)到健康，平靜，身心、靈和諧統(tǒng)一的重要途徑。

　　1、哈達(dá)瑜伽的定義 哈達(dá)主要修煉在于開發(fā)大腦、肌體、內(nèi)心。哈達(dá)瑜伽定義是將身體置于一種平穩(wěn)、安靜、舒適的姿勢，完美姿勢必須保持在放松、而非強迫的方式，使身心寧靜，然后將意識集中導(dǎo)向無限自然的本體相應(yīng)，連接之中。

　　瑜伽冥想方法很多,但姿勢大都采用蓮花坐,練習(xí)冥想時通過意念來感受實體的運動,控制氣脈在體內(nèi)流通,產(chǎn)生不同的神通力。一點凝視法是瑜伽者常常喜愛的一種冥想練習(xí),這通常是在環(huán)境幽靜的地方。

　　一：什么叫瑜伽 瑜伽源于(yoga)梵文佛教的圣經(jīng)，連接、結(jié)合、和諧。瑜伽是指：通過練習(xí)達(dá)到一種大腦活動和身體機能和諧統(tǒng)一狀態(tài)，達(dá)到內(nèi)在的和平，平靜。二：瑜伽的起源：公元前2500年的印度文化，瑜伽大概有5000年的歷史。

　　瑜伽Yoga一字,是從印度梵語yug或yuj而來,是一個發(fā)音,其含意為“一致”“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽就是一個通過提升意識,幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理江南體育、情感和精神方面的能力。

　　瑜伽法指一系列身體姿勢的練習(xí)，是為促進穩(wěn)固和健康的姿勢而設(shè)計的。它關(guān)注身體訓(xùn)練，但又不僅僅關(guān)注于此。練習(xí)瑜伽法，能夠讓你在舒緩的動作中保持身體放松和深沉的呼吸，其中任何一種姿勢都能幫助伸展和調(diào)理身體，有效按摩身體的各個 腺體和器官，使身體更健康、更有靈活性江南體育，瑜伽理論知識講解。在練習(xí)瑜伽時，呼吸、精神、意識全然集中于當(dāng)下的任務(wù)，身體與意識緊密地聯(lián)系。通過法訓(xùn)練，專注力會提升，身心會更加和諧統(tǒng)一，我們也能夠更加清楚地意識到和準(zhǔn)確地解釋岀身體所發(fā)岀的健康信號。在練習(xí)瑜伽體式時，不要把它當(dāng)做是競技運動，更不要強迫自己去完成某種姿勢，只要在做動作時全 神貫注，配合呼吸，緩慢進入動作并逐漸發(fā)揮身體的潛能就可以。

　　方法和原理：正確的呼吸方法 在現(xiàn)代生活中，因緊張或興奮，人們的呼吸常會感到急促。瑜伽提倡橫膈膜式（胸、腹式）呼吸，速度愈慢愈好。瑜伽呼吸方式的減肥原理。

　　昆達(dá)利尼蛇瑜伽是瑜伽中較為難以練習(xí)的方法,只有持之以恒方可獲得力量。 12.簡單陳述熱瑜伽、輔助瑜伽、活力瑜伽、釋瓦南達(dá)和流瑜伽? 答:⑴熱瑜伽也稱 高溫瑜伽 ,由瑜伽大師Bikram創(chuàng)始,是近年健身界的新寵兒。

　　1、時間：清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)。事實上更為具體的練習(xí)時間規(guī)定。

　　1、瑜伽介紹瑜伽這個詞意味著“結(jié)合”。身體和呼吸與心靈緊密地聯(lián)系在一起。通過控制呼吸和保持身體在一個穩(wěn)定的下，瑜伽創(chuàng)造了一種和諧。瑜伽練習(xí)主要由五個關(guān)鍵的因素組成：正確的呼吸，正確的練習(xí)。

　　在瑜伽理論中，瑜伽不僅是一種身體行為江南體育，瑜伽的基本概念，還是一個從宇宙中吸取活力或生命之力的過程。瑜伽把呼吸作為練習(xí)的一部分，這是瑜伽的獨特之處。不僅在法練習(xí)中要配合有規(guī)律的呼吸，而且呼吸本身就是瑜的一種練習(xí)法。瑜伽通過胸式呼吸法、腹式呼吸法和完全式呼吸法這三種不同的調(diào)息方式，配合不同的體式，激發(fā)人體的能量。有規(guī)律的吸能夠給大腦帶來充足的氧分，使神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來，大腦得到放松并且會更為專注。同時它也給體組織、血脈和神經(jīng)系統(tǒng)帶來氧氣，瑜伽教培理論知識，使它們到足夠的養(yǎng)分。呼吸還能促進血液循環(huán)和增強免疫力，而深呼吸則可有效地治療哮喘和支氣管炎。正確的呼吸與情緒有極大的關(guān)聯(lián)，當(dāng)有緊張、焦慮、憤怒等不良情緒時，均勻而平緩的呼吸能安撫情緒。

　　瑜伽的哲學(xué)認(rèn)為，飲食同時具有生理和心理的作用，會直接影響人的身體和精神狀況。適當(dāng)?shù)娘嬍晨梢粤钌眢w更健康，也能凈化人的內(nèi)在。依照食物對身、心江南體育、靈的影響，瑜伽把食物分為變性食物、惰性食物和悅性食物。前兩種是瑜伽所排斥的，后一種是瑜伽所推崇的。變性食物在提供熱量的同時，也刺激人的身心使人心緒不寧或過于亢奮，與瑜伽的知足、平靜的狀態(tài)背道而馳。例如洋蔥、大蒜、咖啡、茶、太辣或太咸的食物，零食、快餐、飲料、巧克力也屬于變性食物。惰性食物會擾亂身心安寧，使人變得易怒、易妒、倦怠、懶惰、委靡、沉重，喪失能量，瑜伽的理論基礎(chǔ)。例如魚、肉、蛋、酒以及經(jīng)過發(fā)酵、燒烤、煎炸等過度加工或含防腐劑的食品和腐壞的食物。悅性食物能使身體健康，增強腦力、體力與活力，讓情緒穩(wěn)定，保持身心的平衡狀態(tài)。例如新鮮水果和蔬菜、谷類、豆制品、堅果、蜂蜜、奶制品等。平常應(yīng)當(dāng)多攝入悅性食物，少吃變性和惰性食物;注意各大營養(yǎng)素的均衡攝取;選擇新鮮的食物;飲食以清淡為主，多吃蔬菜和水果;適量進食，七分飽即可;進食時保持良好的心境;適當(dāng)?shù)匕才艛嗍场?/p>

　　一、瑜伽的含義 放眼當(dāng)今世界,瑜伽中心四處林立,特別是北美、歐洲的各城市,仿佛走到哪都有人上瑜伽課,而且這其中還有很大一批世界級的知名人士,他們在政界、商界、藝術(shù)界等各自不同的領(lǐng)域中成績斐然。

　　練習(xí)瑜伽的前提是具備一種健康的意識狀態(tài)，即把注意力集中在當(dāng)下的能力上。而瑜伽冥想的目的是為了幫助人們建立這種健康的意識狀態(tài)，在冥想中進入一種沉思或反省自我、對宇宙覺悟的專注狀態(tài)，體天人的和諧與寧靜冥想能夠培養(yǎng)人的一種滿足與平靜的情緒狀態(tài)，促使人的精神放松、腦電波平靜;能夠調(diào)節(jié)血壓;能夠啟動副交感神經(jīng)系統(tǒng)，進而平息體內(nèi)的躁動情緒消除肌肉的緊張，瑜伽知識簡短小常識，幫助調(diào)節(jié)呼吸頻率?？梢酝ㄟ^借助合適的道具，采取適當(dāng)?shù)淖藙莺鸵欢ǖ募记?，瑜伽基礎(chǔ)知識，配合以穩(wěn)定、流暢、深長的呼吸，進入瑜伽冥想。盡量在同時間、同一地點進行冥想練習(xí)。

　　坐著一動不動或者躺著就是瑜伽放松嗎?當(dāng)然不是。瑜伽放松要求身體、意識、心靈的整體放松，而不僅僅指身體上的靜止不動。在瑜伽中，放松練習(xí)不僅能消除肌肉張力，還能使身體吸收和整合不同姿勢所釋放的能量，讓你在每一個或一系列瑜伽姿勢中受益。瑜伽修煉把放松當(dāng)成整個練習(xí)的重要環(huán)節(jié)，只有經(jīng)過訓(xùn)練，才能夠在需要放松時快速進入狀態(tài)，讓身心更快地恢復(fù)活力。尤其是放松大腦和心靈，更需要不斷地學(xué)習(xí)與練習(xí)。消除大腦的緊張情緒、放松大腦能使思維清晰、意識清醒，注意力集中;放松心靈是種更高層次的放松，能讓心態(tài)平和，不被外物所困擾。

　　8、在進行瑜伽練習(xí)時,如果感到身體的關(guān)節(jié)發(fā)出“咔咔”聲,不要擔(dān)心,這說明你的身體在開始松動,但是同一關(guān)節(jié)在一段時間里總是反復(fù)出現(xiàn)這種情況并伴有疼痛,應(yīng)引起重視。 9、瑜伽練習(xí)應(yīng)寬松的衣物,并以赤腳為佳。

　　人們在日常生活中的行為舉止很重要，能直接影響瑜伽修習(xí)的進程。瑜伽所主張的是自然健康的生活方式，在整個生活中沿續(xù)瑜伽的修習(xí)，這樣才能獲得最大的益處。具體地說，要早睡早起，生活有規(guī)律，保持清潔;不放縱自己的感官需求，素食，不吸食麻醉品，不亂性，不去收羅不需要的東西;真誠坦率，不說謊，不賭博;仁慈，善良，不殺生和非暴力主義，瑜伽教學(xué)基本理論和技巧，不在思想、言辭、舉止上傷害其他生物，與周圍切和諧共處。遵循這些原則，堅持自然健康的生活方式，對瑜伽的修習(xí)、個人修養(yǎng)的提高、保持心靈的潔凈本真都是大有裨益的。

　　舞驚人瑜伽工作室是一個熱衷于瑜伽的愛好者，瑜伽起源于古印度，主要指一系列的修身養(yǎng)心方法，包括調(diào)身的法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心合一。瑜伽可以舒筋活血，對治療腰肌酸痛、頸椎病、盆腔松弛、抑郁癥等疾病都有很好的輔佐作用。

　　舞驚人瑜伽工作室是一個熱衷于瑜伽的愛好者，瑜伽起源于古印度，主要指一系列的修身養(yǎng)心方法，包括調(diào)身的法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心合一。瑜伽可以舒筋活血江南體育，對治療腰肌酸痛、頸椎病、盆腔松弛、抑郁癥等疾病都有很好的輔佐作用。